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2011年淞一小学阳光跳绳短绳升段办法及花样跳绳学习方案
作者:[] 阅读数: 日期:[2011/3/16]

 

“绳舞飞扬 精彩有我”
——2011年淞一小学阳光跳绳短绳升段办法及花样跳绳学习方案
短绳升段目的:
升段达标活动,主要为了激发学生跳绳的积极性,同时也是检验学生练习跳绳成果的手段。旨在让学生有明确的目标,正确评估自己的跳绳水平,同时让学生在平时的练习中更注重自身能力的培养。
短绳升段的段位:以年级为单位分别设置白段、黄段、蓝段、红段共4个段位。
短绳升段的确定:1分钟所跳的次数来确定段位。
短绳升段的标准:     
1 上海市宝山区学生跳绳升段制标准
性别:男

 级
 
段位/成绩(次)
一、二
 级
三、四
 级
五、六
 级
七、八、九
 级
十、十一、
十二
  
白段
50
75
80
100
120
黄段
80
95
105
120
140
蓝段
100
125
130
150
160
红段
130
155
160
180
185

 
2 上海市宝山区学生跳绳升段制标准
性别:女

    级
 
段位/成绩(次)
一、二
 级
三、四
 级
五、六
 级
七、八、九
  
十、十一、十二
  
白段
60
80
85
100
120
黄段
85
110
115
130
140
蓝段
110
135
140
150
160
红段
140
160
165
170
175

短绳升段方法:
一、升段训练
1)集体训练
☆ 体育课:用绳子替代体育课准备活动的热身时间。
☆ 体锻课:由带班老师组织利用体锻课时间练习。
2)自主训练
☆ 利用学校的课余时间,各人合理安排时间,做到每天进行跳绳活动。
☆ 利用在家的空余时间,邀请家长一起参与,提升跳绳积极性。并带动身边的人一起参与跳绳。
二、升段考核
按升段达标成绩对照表,自我检验达标情况,累计达到上一段位标准5次以上,可向体育委员申请升段考核。体育委员每次的体育课及体锻课带好班级名单,及时记录每个同学的跳绳成绩。每周保证一到两次的跳绳考核。
    注:考核签名:至少由两名同学签名证实达标成绩后再提交给体育老师。
三、升段标识
1、通过升段考核的学生,更换与段位相同颜色的跳绳 ,准备参加上一段位的考核。
2、学期结束,达到红段的学生由区学校体育活动办公室统一颁发段位证书。
 
花样跳绳学习方案:
一、花样跳绳推广套路动作说明
小学组:
动作一、左右8字绕绳(Figure 8)
1拍 右侧绳绕环一周:双手在身体右侧腰间,左手在右手上方。
2拍 右侧绳绕环一周:双手在身体右侧腰间,左手和右手平行分开。
3拍 左侧绳绕环一周:双手在身体左侧腰间,右手在左手上方。
4拍 左侧绳绕环一周:双手在身体左侧腰间,右手在左手平行分开。
5-8拍同第1-4拍,重复动作。
动作二、左右中跳(Sky LR)
1拍 右侧绳绕环一周:双手在身体右侧腰间,左手在右手上方。
2拍 向前直摇跳一次:双手在身体两侧腰间。
3拍 左侧绳绕环一周:双手在身体左侧腰间,右手在左手上方。
4拍 向前直摇跳一次:双手在身体两侧腰间。
5-8拍同第1-4拍,重复动作。
动作三、交花跳(Crosses)
1拍 交叉向前直摇一次:双手腹前交叉。
2拍 向前直摇跳一次:双手打开在身体两侧腰间。
3拍 交叉向前直摇一次:双手腹前交叉。
4拍 向前直摇跳一次:双手打开在身体两侧腰间。
5-8拍同第1-4拍,重复动作。
动作四、前后打(Wraps)
1拍 前打地:绳子由后向前打地,双手在身体两侧,身体左转45度。
2拍 后打地:绳子由前向后打地,双手在身体两侧,身体右转45度。
3拍 前打地:绳子由后向前打地,双手在身体两侧,身体左转45度。
4拍 后打地:绳子由前向后打地,双手在身体两侧,身体右转45度。
5-8拍同第1-4拍,重复动作。
动作五、后摇(Back)
1拍 前打地:绳子由后向前打地,双手在身体两侧,身体左转180度。
2拍 后摇跳:向后直摇跳一次,双手在身体两侧腰间。
3拍 后摇跳:向后直摇跳一次,双手在身体两侧腰间。
4拍 后摇跳:向后直摇跳一次,双手在身体两侧腰间。
5拍 后打地:绳子由前向后打地,双手在身体两侧,身体左转180度。
6拍 后摇跳:向后直摇跳一次,双手在身体两侧腰间。
7拍 后摇跳:向后直摇跳一次,双手在身体两侧腰间。
8拍 后摇跳:向后直摇跳一次,双手在身体两侧腰间。
动作六、开合(Jumping jack)
1拍 双脚开立落地:向前直摇跳一次,双脚开立落地,双手在身体两侧腰间。
2拍 双脚并立落地:向前直摇跳一次,双脚并立落地,双手在身体两侧腰间。
3拍 双脚开立落地:向前直摇跳一次,双脚开立落地,双手在身体两侧腰间。
4拍 双脚并立落地:向前直摇跳一次,双脚并立落地,双手在身体两侧腰间。
5-8拍同第1-4拍,重复动作。
动作七、胯下1(Under1)
1拍 右侧胯下跳:向前直摇跳一次,左手在左侧腰间,右手在右膝下(由内向外)。
2拍 左侧绳绕环一周:双手在身体左侧腰间。
3拍 右侧绳绕环一周:双手在身体右侧腰间。
4拍 向前直摇跳一次:双手在身体两侧腰间。
5-8拍同第1-4拍,重复动作。
动作八、双摇(Double)
1拍 向前直摇跳一次:双手在身体两侧腰间。
2拍 向前直摇跳一次:双手在身体两侧腰间。
3拍 向前双摇跳一次:双手在身体两侧腰间。
4拍 向前直摇跳一次:双手在身体两侧腰间。
5-8拍同第1-4拍,重复动作。
二、学习方法:
1、组织学生观看视频,让学生对花样跳绳有初步的了解。
2、针对上述8个动作,教师在课堂中进行分解的教学练习,并且选出协调性好的同学,组成校跳踢队。
3、能够把8个动作正确的连贯起来。
三、考核方法:
1、跳绳升段:
本学期为推广期,要求全校同学都参与进来。根据不同年级的实际情况进行花样跳绳的教学,并加强体能训练,学期末人人达到相应年级的白段标准。
2、花样跳绳:
低年级学习几个简单的动作,为以后的学习打基础,中高年级要求能把动作基本连贯起来。十月份校内组织开展花式跳绳汇报表演。  
                                                       体育室
                                                       2011-3-8
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